トレーニング5回目

今日は午前中にトレーニング。
ビギナーサポートも2回目。
これまでのバイクとランに加えて、
いよいよ筋肉トレーニングのマシンを使い始めました。

備忘録のつもりで少し書き残しておきます。

胸の筋トレ・・・・・2～3日おき
・シートは4段目で浅く座る（腕とバーの間に拳1個分）
・負荷は一般男性向け
・足でバーを踏み込んでから腕でスタート
・息は2秒で吐いて押して3秒で吸って引く
・手首が曲がらないように真っ直ぐに
・10回やってストレッチして10回

腹筋・・・・・毎日やってOK
・膝と股関節が90度
・掌は組まないで耳の後ろくらいに
・肩甲骨が浮き上がるくらいで十分
・息は2秒で起きて3秒で寝る
・10回やってストレッチして10回

こんな感じでしたかねぇ。
次回のサポートで確認して、間違えていたら直します。（苦笑）