成果が出た～

今日は11回目のトレーニング。
そろそろ数えるのもうっとうしいなぁ。(笑)

今日は予約してあった1時間のカウンセリングから始まりました。
入会初日にやったのと同じ体幹チェック。
簡単に言っちゃうと
ウエスト周りと体重は変化無いものの
体脂肪の厚みが1mm減って、筋肉量の厚みが1mm増えていました。(喜)

微妙～。（笑）
だけど、やっぱり嬉しいものですね。

トレーニングを始めておよそ1カ月。
きちんと結果が出ているのは、
続けている方向性が合っているってことですからね。

そして今日は筋肉マシンを新たに2機種の使い方を教わりました。
これで筋肉マシンは6機種使っていくことになります。

夏に向けて理想のボディを、なんて
キャッチフレーズみたいな都合の良いことは考えていませんが
より健康的な体作りを進めていきたいですね。

トレーニング10回目

早いもので10回目を数えたジムでのトレーニング。
ストレッチ、バイク、ランなど、
自分なりのルーティンのプログラムも決まってきました。

もちろんマシンの混み具合もありますから、
毎回まったく同じというわけにはいきませんけど・・・・・。

まだまだ大きな変化を体感するところまではいきませんが、
月・木・土曜日というリズムで継続していく中で、
ひとつだけ気付いたことがあります。

それはどんなに気持ちが盛り上がっても、
木曜日の体が一番キツイってことですっ！（笑）

なんていうか、いま一つ体が重くてリズムに乗らないんですよねぇ。

月曜日、土曜日と違って、中2日間空くっていう現実。
なるほど。
アスリートの方が、一日たりとも練習を休まない気持ちが分かりました。

この一日のブランクを感じなくなってきたら、しめたものです。

トレーニング8回目

今日も午前中にトレーニング。
月・木・土曜日に通うリズムが出来ましたね。

筋肉トレーニングのマシン2台を更に追加しました。
同じく備忘録として。

足・・・・・2～3日おき
・シートは5段目
・膝の角度は90度
・負荷は一般男性向け
・足の向き、膝の位置が直線になるように
・息は2秒で吐いて押して3秒で吸って引く
・終わったらストレッチ

背中・・・・・2～3日おき
・姿勢はやや前傾姿勢
・バーを握るのは人差し指がコーナーくらいに
・バーは首の付け根くらいまで引き下げる
・左手側をやや強めに引き下げる
・終わったらストレッチ

毎回のトレーニングリズムとしては
・ウォームアップとしてバイクを5～10分
・ストレッチ
・筋力マシン（足・背中・腕・最後に腹）
・バイク20分
・ラン30分
・ストレッチ

これが継続できるのが理想形ですね。

あと、今日は初めてプールも利用してみました。
キッズクラスが行われていて賑やかでしたねぇ。

きちんとコースが分かれているのが親切ですよね。
歩く専門だったり、泊まりながら泳ぐだったり、一気に泳ぐだったり・・・・。
nomameは歩くコースを2往復ほど。

着替えたりシャワー浴びたりという段取りもありますから、
平日の利用は厳しいかな？
それでも土曜日に週一回、プールでウォーキングすることで、
ちょっとしたトレーニングになってくれるといいですね。

ちなみにトレーニング開始時から比較すると1キロ減量できました。

これが気のせいじゃありませんように。（笑）

トレーニング5回目

今日は午前中にトレーニング。
ビギナーサポートも2回目。
これまでのバイクとランに加えて、
いよいよ筋肉トレーニングのマシンを使い始めました。

備忘録のつもりで少し書き残しておきます。

胸の筋トレ・・・・・2～3日おき
・シートは4段目で浅く座る（腕とバーの間に拳1個分）
・負荷は一般男性向け
・足でバーを踏み込んでから腕でスタート
・息は2秒で吐いて押して3秒で吸って引く
・手首が曲がらないように真っ直ぐに
・10回やってストレッチして10回

腹筋・・・・・毎日やってOK
・膝と股関節が90度
・掌は組まないで耳の後ろくらいに
・肩甲骨が浮き上がるくらいで十分
・息は2秒で起きて3秒で寝る
・10回やってストレッチして10回

こんな感じでしたかねぇ。
次回のサポートで確認して、間違えていたら直します。（苦笑）

水を飲もうと言いつつも

スポーツジムに通い始めて今日で４回目。
インストラクターさんから頂いたアドバイスで、
毎日しっかり水を飲みましょう、っていうのがあります。

目安は　「体重×40cc」
例えば体重50kgの方でしたら、一日あたり2リットルという計算です。
ぶっちゃけ100kg近くのnomameにしてみたら、一日4リットル。（驚）
半分の2リットルと考えても、なかなか飲めないもんですねぇ。

朝、目覚めてから　150cc
出勤して　150cc
昼食時に　150cc
トレーニング中に　500cc
入浴前に　150cc
寝る前に　150cc

これでも多く飲んでいる方ですけど、せいぜい1リットル強ってところです。
難しいなぁ・・・・・。

日常の生活の中でもなんとか気にしながら、
量を増やしていきたいですね。

トレーニング3回目

昨日は3回目のトレーニング。
特にインストラクターさんのサポートがあったわけではないので、
まったくの自分で通う初めての日。
これはこれでワクワクしちゃっていたんですね、朝から。(笑)

まだ一つ一つ思い出しながらのストレッチを念入りにやって、
バイクを20分間10キロ。
少し休憩をはさんで、
ややウォーキングの時間が長めだったジョギングを30分間3.6キロ。

3回目にして、やや張り切りすぎだったかも知れませんが、
水分補給も忘れずに、
気持ち良く、無理をしないように十分に気を付けながら終えることが出来ました。

今は、こうやって運動しながらダラダラと大汗かくことが快感になっていますね。
ですから、シャワー後に体重計に乗ってみて
数百グラム減っていたからって、別にニヤニヤしていませんよ！（自爆）

こうして週に2～3回通ってみて、1カ月ほど経過するのが6月中旬。
まずはそこまで頑張って、どういった変化があるか楽しみにしています。

トレーニング2回目

2回目のトレーニングに出掛けてきました。

今日は30分間のアクティブチェックと
ビギナーサポートプログラム全3回のうちの1回目。

目に見えない基礎代謝、筋肉量、水分量、知りたくない脂肪量（笑）などなど、
やはり専門家による測定や分析はとても説得力があって、
今後のトレーニングが、ますます楽しみになってきました。

毎日の水分摂取量の目安は約4リットル。（驚）
もちろん最初からその量は厳しいので、
まずは2リットルを目安に頑張ります。
レモン水、麦茶、スパークリングウォーターもOKとのこと。

あとは運動するにあたって、
思いのほか筋肉量があり、基礎代謝が高かったので、
トレーニングの効果は、わりと高く早く現れる体だそうで・・・・・。

うーん、やはり週に2回はきちんと通いたいなぁ。

ストレッチでもじっくりと汗をかくようになったり、
前回よりも距離を伸ばした3キロのジョギングなど、
今日も収穫の多いトレーニングでした。

待たせるもんですね

今日は妻の通院に付き添ってきました。
何度か受けてきた検査の結果を聞きに行くのが目的です。

予約時刻は15時。
会社をしばらく抜けさせて頂いて、
その少し前に妻と現地で待ち合わせたんですけど、
待合室で看護師さんから言われたのは
「見通しとして、16時過ぎになりそうです」

待たせるねぇ・・・・・。（苦笑）

さすがに時間も持て余しそうだったので、
院外に出て、近くのプロ●トにてお茶。
平日午後に、妻と二人でティータイムを過ごすという
めったにない機会になりました。（爆）

で、戻ってから実際に呼ばれたのは16時半くらい。

細かいところまで説明頂き、こちらも十分に質問でき、
納得の診察時間を過ごすことができました。

先生とのやりとりを振り返ってみたら、
こりゃあ時間も足らなくなるわけですし、予約もずれちゃうのも仕方ないよなぁ。

医療業界に勤めるnomameとしては、これまた勉強になりました。

転院して

あまり詳しく書くのもなんですが、
妻がこれまでの通院先を変更して、
都心部にある大学病院に転院しました。

今日は初めての検査があったそうで、
採血管8本分もの血液を採取したらしい。

いやいや、大変でした。

それでも妻自身が担当医とのやり取りの中で手応えがあったらしく、
そういう意味では希望が持てますね。
nomameの職場からも割合近い方かな。

前の施設による検査結果データは全て引き継いであるので、
何らかの進展なり発見があればと思っています。

“闇が深ければ深いほど暁は近い”

そんな言葉を思い出しました。

検査結果を聞いてきた

先週木曜日に受けてきた心臓のＣＴ検査とエコー検査。
それについての診察を今日受けてきました。

結論的には、心臓周辺で塞がっていたり狭くなったりしている血管も無く
狭心症などなど、一切のリスクや可能性は見つかりませんでした。

ドクター曰くそれぞれの画像を指し示しながら 「きれいなもんです！」 とのこと。(笑)

それでも現実に動機や心臓周辺への圧迫感はあるのも事実で、
まさに昨日、発症したんですよね、仕事中に・・・・・。

ドクターの所見としては、
①精神的なもの
②逆流性食道炎
のいずれかではないかとのことでした。

なるほど、そうであれば昨日の発症の時に飲んだ即効薬が効かなかったのも
理解できます。
同時に神経質なnomameの本領発揮というところでしょうか。（自爆）

それにしてもこの一週間、
大丈夫！なんて楽観視している自分がいる一方で、
ぶっちゃけ入院とかネガティブに考える自分もいたわけで・・・・・。

以前観たTVドラマ 『医龍』 みたいな難しいオペとかになったらどうしようとか、
壊死している部位があったらどうしようとか、
ほんと、 “まことの時” に人格とか覚悟とか精神力とか、あぶり出されるもんですね。

まあ予想通りのnomameのヘナチョコぶりが分かった数日でした。

あとは、一緒に診察室に付き合ってくれた妻が、
繰り返し繰り返し “良かった！” を連発して喜んでくれたんですよ。

心配かけたし、こんど何か買って帰らなきゃ・・・・・。