トレーニング5回目 [健康]
今日は午前中にトレーニング。
ビギナーサポートも2回目。
これまでのバイクとランに加えて、
いよいよ筋肉トレーニングのマシンを使い始めました。
備忘録のつもりで少し書き残しておきます。
胸の筋トレ・・・・・2~3日おき
・シートは4段目で浅く座る(腕とバーの間に拳1個分)
・負荷は一般男性向け
・足でバーを踏み込んでから腕でスタート
・息は2秒で吐いて押して3秒で吸って引く
・手首が曲がらないように真っ直ぐに
・10回やってストレッチして10回
腹筋・・・・・毎日やってOK
・膝と股関節が90度
・掌は組まないで耳の後ろくらいに
・肩甲骨が浮き上がるくらいで十分
・息は2秒で起きて3秒で寝る
・10回やってストレッチして10回
こんな感じでしたかねぇ。
次回のサポートで確認して、間違えていたら直します。(苦笑)
ビギナーサポートも2回目。
これまでのバイクとランに加えて、
いよいよ筋肉トレーニングのマシンを使い始めました。
備忘録のつもりで少し書き残しておきます。
胸の筋トレ・・・・・2~3日おき
・シートは4段目で浅く座る(腕とバーの間に拳1個分)
・負荷は一般男性向け
・足でバーを踏み込んでから腕でスタート
・息は2秒で吐いて押して3秒で吸って引く
・手首が曲がらないように真っ直ぐに
・10回やってストレッチして10回
腹筋・・・・・毎日やってOK
・膝と股関節が90度
・掌は組まないで耳の後ろくらいに
・肩甲骨が浮き上がるくらいで十分
・息は2秒で起きて3秒で寝る
・10回やってストレッチして10回
こんな感じでしたかねぇ。
次回のサポートで確認して、間違えていたら直します。(苦笑)
2012-05-26 14:39
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