トレーニング8回目

今日も午前中にトレーニング。
月・木・土曜日に通うリズムが出来ましたね。

筋肉トレーニングのマシン2台を更に追加しました。
同じく備忘録として。

足・・・・・2～3日おき
・シートは5段目
・膝の角度は90度
・負荷は一般男性向け
・足の向き、膝の位置が直線になるように
・息は2秒で吐いて押して3秒で吸って引く
・終わったらストレッチ

背中・・・・・2～3日おき
・姿勢はやや前傾姿勢
・バーを握るのは人差し指がコーナーくらいに
・バーは首の付け根くらいまで引き下げる
・左手側をやや強めに引き下げる
・終わったらストレッチ

毎回のトレーニングリズムとしては
・ウォームアップとしてバイクを5～10分
・ストレッチ
・筋力マシン（足・背中・腕・最後に腹）
・バイク20分
・ラン30分
・ストレッチ

これが継続できるのが理想形ですね。

あと、今日は初めてプールも利用してみました。
キッズクラスが行われていて賑やかでしたねぇ。

きちんとコースが分かれているのが親切ですよね。
歩く専門だったり、泊まりながら泳ぐだったり、一気に泳ぐだったり・・・・。
nomameは歩くコースを2往復ほど。

着替えたりシャワー浴びたりという段取りもありますから、
平日の利用は厳しいかな？
それでも土曜日に週一回、プールでウォーキングすることで、
ちょっとしたトレーニングになってくれるといいですね。

ちなみにトレーニング開始時から比較すると1キロ減量できました。

これが気のせいじゃありませんように。（笑）